1. Ana Sayfa
  2. Sağlık
  3. Sonbahar Depresyonuna Karşı 7 Öneri!

Sonbahar Depresyonuna Karşı 7 Öneri!

featured

Hayattan eskisi kadar keyif alamıyorum… Ağır dert ve suçluluk hissi yaşıyorum… Büyük bir hüzün dalgası kaplıyor içimi… İş hayatımda eski performansımı gösteremiyorum… Gün geçtikçe toplumsal etrafımdan uzaklaşıyorum… Dikkat! Bu cins meselelerden yakınıyorsanız, ‘sonbahar depresyonu’ sizi de tesiri altına almış olabilir!

Güneş ışınlarının azalmasıyla birlikte değişen hormonların tesiri, sonbaharın eğitim periyodunun başlangıcı sayılması ve buna bağlı olarak sorumlulukların artması, tatil sürecinden çıkılması; sonbahar depresyonu, öbür ismiyle ‘mevsimsel depresyona’ neden olabiliyor. Ülkemizde her 100 şahıstan 5-6’sında görülen sonbahar depresyonu, ‘mutluluk hormonu’ olarak bilinen seratonin isimli hormona daha fazla hassas olmaları nedeniyle ekseriyetle bayanlarda görülüyor. Acıbadem Taksim Hastanesi Klinik Psikolog Eyşan Türker, pandemi sürecinde sonbahar depresyonunun daha sık görüldüğüne dikkat çekerek, “Covid-19 pandemisinde hasta ile vefat oranlarının yüksek olması ve toplumsal izolasyonun getirdiği kısıtlamalar dert seviyesini artırmasının yanı sıra kişinin kendini yalnız ve çaresiz hissetmesine yol açabiliyor. Ağır yaşanan bu hisler da depresyon için büyük bir risk oluşturuyor.” diyor. Lakin alacağınız tedbirlerle sonbahar depresyonunun gelişmesini önleyebilir yahut depresyona yakalandıysanız bu süreçte oluşabilecek sıkıntıların şiddetini azaltabilirsiniz. Klinik Psikolog Eyşan Türker sonbahar depresyonuna karşı dikkat etmeniz gereken 7 kuralı anlattı; kıymetli teklifler ve ihtarlarda bulundu!

Ekseriyetle 2-3 hafta sürüyor

Uyku ve iştah sorunları, keyifsizlik, çökkünlük, artışta olan agresyon, ümitsizlik ve korkulu ruh ile kendini gösteren sonbahar depresyonu çoklukla 2-3 hafta sürüyor. Klinik Psikolog Eyşan Türker, “Eğer yakınmalar devam ederse, artık bu problemde sonbahar depresyonundan çok; depresyon yahut major depresyon düşünülmelidir. Burada en kıymetli nokta, semptomların ne kadar müddettir devam ettiği, şiddetinin nasıl seyrettiği ve intihar fikirlerinin varlığıdır. Yaşadığımız şey ne olursa olsun, işlevselliğimizi olumsuz istikamette etkileyecek bir konu oluşturuyorsa, örneğin her zamanki üzere işimize gidemiyorsak, toplumsal etrafımız ile temasımız azaldıysa, yaptığımız aktivitelerden eskisi üzere keyif almıyorsak, profesyonel yardım almamız süreci daha kolay atlatabilmemizi sağlayacaktır.” diyor.

Sonbahar depresyonuna karşı 7 tesirli öneri!

Klinik Psikolog Eyşan Türker, sonbahar depresyonuna karşı alabileceğiniz tedbirleri şöyle anlatıyor:

  • Açık havada sistemli olarak 30-45 dakika yürüyüş yapın. Yürüyüş sırasında seratonin ve dopamin üzere kimyasalların seviyeleri değişecek, bu da ruh halinize olumlu tesir edecektir.
  • Toplumsal olarak izole epeyce, yalnızlaştıkça çökkün ruh durumu daha kalıcı olabiliyor. Bu nedenle toplumsal yaşantıya mümkün olduğunca fırsat yaratın.
  • Depresyon olumsuz yeme tavırlarına yol açabildiği için tertipli ve sağlıklı bir beslenme rutini oluşturun. Yeme günlüğü, gün içinde ne yediğinizi takip etmenizi kolaylaştırabilir.
  • Depresyon uyku sistemini bozabiliyor. Bunun önüne geçmek için uykunuzu kaliteli hale getirmeniz gerekiyor. Uyumadan evvel meditatif idmanlar yapın, vücudunuzu gevşetmeye çalışın, uyku tertibinizi sağlayın. Ortalama 7-8 saat uyumak hem zihinsel hem de bedensel olarak daha yeterli hissetmenizi sağlayacaktır.
  • Etrafınızdan yardım isteyin; ruhsal durumunuzla ilgili konuşmak, yakınmalarınızı paylaşmak kesinlikle güzel gelecektir.
  • Kitap okumak, yazı yazmak ve bulmaca çözmek üzere zihinsel aktiviteler ruh halinizi olumlu tarafta etkileyebiliyor.
  • Bilhassa sabahları uyandığınızda oluşturacağınız rutinler günün geri kalanında kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayabiliyor. Güne başlarken esneme hareketleri, yoga üzere bedensel aktivitelerin yanı sıra meditasyon, nefes antrenmanı üzere zihinsel olarak rahatlama antrenmanları yapmanızda yarar var.

—————-Kutu bilgisi————–

Bu belirtiler varsa, vakit kaybetmeyin!

Aşağıda yer alan yakınmalarınız sonbahar depresyonuna işaret edebiliyor olabilir.

  • Uyku sorunları (artış yahut azalma)
  • İştah meseleleri (artış ve azalma)
  • Ağır suçluluk hisleri
  • Keyifsizlik, çökkünlük
  • Artmış bir agresif ruh hali
  • Hayattan zevk alamama
  • Yorgunluk, bitkinlik
  • Cinsel isteksizlik
  • İntihar niyetleri

Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı

Yorum Yap