1. Ana Sayfa
  2. Sağlık
  3. Kış Saati ile Yalnızca Uyanmak Değil Memnun Olmakta Zorlaşıyor!

Kış Saati ile Yalnızca Uyanmak Değil Memnun Olmakta Zorlaşıyor!

featured

Kış ayları soğuklarla bir arada karanlığı da hayatımıza dahil ediyor. Bilhassa yaz- kış saati uygulamasının kalkmasıyla bir arada sabahlarımız daha karanlık geçiyor. Bu durum çalışanlar üzerinde büyük tesirler yaratsa da en çok etkilenen küme öğrenciler oluyor. İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Psikoloji Uzmanı Psk. Neris Lider, açıkladı!

Yapılan araştırmalara nazaran ışık biyolojik saatimizin en büyük etkenlerinden bir tanesi. Yani, havanın aydınlanması bedenimize uyanması gerektiği sinyalini veriyor. Kış aylarında karanlıkta uyanmamız gerektiğinde ise biyolojik saatimizi devre dışı bırakmamız gerekiyor. Bu da bizi bir oldukça zorluyor. Günler kısaldıkça sabahlarımıza dahil olması gereken ışık ortadan kayboluyor ve uyanmak istemiyoruz.

Yalnızca uyanmak değil mutlsu olmakta zorlaşıyor…

Günün aydınlanmasıyla birlikte bedenimiz memnunluk hormonu diye isimlendirdiğimiz ‘seratonin’ salgılamaya başlıyor. Karanlıkta uyandığımızda ise memnun güne başlamak bizim için bir oldukça zorlaşıyor. Bu etkenlerle bir arada halsizlik, bitkinlik ve depresyon üzere durumlar da daha yaygın görülmeye başlıyor.

Mevsimsel Depresyon/ Kış depresyonu nedir?

Havaların kararması ve soğuması ile ortaya çıkan ve çoklukla ekim ayı üzere başlayıp nisan ayına kadar devam eden bir depresyon çeşidi denebilir. Şahısların bu süreçte daha mutsuz, ümitsiz ve isteksiz olmalarıyla bir arada kendini bedelsiz hissetme uyku düzensizlikleri, halsizlik, iştah kaybı üzere belirtiler de ortaya çıkmaktadır. Mevsimsel depresyon bayanlarda daha yaygın olmakla birlikte en çok 17-25 yaş aralığında sıklıkla görülmektedir. Ekvatordan, yani güneş ışığından, uzaklaştıkça sayılardaki artış da dikkat çekmektedir. Gün ışığındaki azalma çocuklar dahil olmak üzere herkesin modunu etkileyebilir. Kış depresyonu tanısı almasak da kış aylarında daha bitkin ve isteksiz olduğumuzu söyleyebiliriz.

Öğrenciler bu durumdan nasıl etkileniyor?

Sabahın erken saatlerinde uyanması gereken küme olarak öğrenciler için bu durum daha da zorlayıcı olabiliyor. Öğrenciler birinci derslerini şimdi gün ışığı görmeden yapıyor. Okul çağındaki çocuklarımızın bu halsiz hali dersleri de etkileyebiliyor.

Bu durumun önüne geçmek ismine neler yapabiliriz?

Her ne kadar sabah kalkma saatlerimizi değiştiremesek de rutinler oluşturmak bizim için bu durumda çok değerli. Bilhassa çocuklarımızın biyolojik saatini desteklemek ve güçlendirmek ismine rutinler oluşturmak düzgün geliyor. Okul günlerinin daha rahat geçmesi için en değerli rutinlerden birisi uyku. Nizamlı yatma ve kalkma saatlerinin olması ve bu sisteme hafta sonu dahil olmak üzere uyulması bu durumu olumlu etkileyecektir. Geceleri karanlık sabahları ise bir ışıkla desteklenen bir odada uyumak uyku kalitesini arttırır. Burada gün ışığı ampul ve lambalarından takviye alınabilir. Ayrıyeten günlük rutinler örneğin belirlenmiş yemek saatleri de bu tertibe ahenk sağlamak için kıymetlidir. Ek olarak kahvaltıda protein tüketmek beyin işlevlerimizi devreye sokmak ismine olağanüstü bir metottur.

Öğrencilerin ders programları müsaade verdiği halde gün ışığından faydalandırmak da gerekli ögelerden. Okul çıkışında çabucak konuta dönmek yerine ufak bir yürüyüş yahut park ziyareti sonrasında ödevlerin yapılması hem gün ışığından azamî faydalanma hem de odaklanmak ismine yararlı olacaktır.

Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı

Yorum Yap