1. Ana Sayfa
  2. Sağlık
  3. Kalp Krizini Önlemenin 10 Yolu

Kalp Krizini Önlemenin 10 Yolu

featured

Sıhhatsiz beslenmeden sigaraya, hareketsizlikten çok gerilime, bozuk uyku nizamından fazla kiloya… Günlük yaşantımızda bu ve gibisi birtakım yanlış alışkanlıklar mevt nedenleri ortasında birinci sırada yer alan kalp krizinde riski artırıyor. Meğer kalp krizini büyük ölçüde önleyebilmek mümkün! Acıbadem Bakırköy Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Keyifli Güngör, koroner arterler olarak bilinen kalbi besleyen damarların tıkanması sonucu oluşan kalp krizinin günümüzde çocuk yaşta da kapıyı çalabildiğini belirterek “Kalp krizi hala tüm dünyada ve Türkiye’de görülen ölümlerin en büyük sebebidir. Türkiye’de her yıl yaklaşık olarak 200 bin kişi hayatını kalp krizi nedeniyle kaybetmekte ve bu sayı ne yazık ki her yıl artmaktadır” diyor. Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Memnun Güngör, kimi kolay ancak tesirli hayat stili değişiklikleriyle kalbi müdafaanın ve kalp krizini önlemenin büyük ölçüde elimizde olduğunu belirterek, alınabilecek 10 tedbiri sıraladı, kıymetli ikazlar ve tekliflerde bulundu.

Ülkü kilonuzda olun

Fazla kilo kalp damar hastalıklarına ve kalp krizine taban hazırlayan faktörler ortasında birinci sıralarda yer alıyor. Toplumumuzda maalesef istikrarsız beslenme, hareketsiz ve gerilimli hayat üzere durumlardan ötürü her geçen gün çok kilo sorunu yaşayanların sayısında artış görülüyor. Beden kitle indeksinin 30’un üzerinde olması obezite, 40’ın üzerinde olması da morbid (ölümcül) obezite olarak tanımlanır. Obeziteyle çabanın temeli tertipli idman ve istikrarlı beslenmedir. Sistemli yürüyüş yapmayı, az yemeyi alışkanlık haline getirmeliyiz. Yeme alışkanlıkları için başlangıçta diyetisyen önerisi alınabilir. Buna karşın kilo veremeyen hastalarda yeni kullanıma giren lakin kısa devirde çok başarılı olan medikal tedaviler de mevcuttur. Bu yüzden tabip teklifleri de alınabilir. Antrenman, diyet ve medikal tedaviye karşın hala kilo veremeyen hastalarda tabip gerekli görürse obezite cerrahisi de düşünülmelidir. Fakat cerrahi tedavi hiç bir vakit tahlil olarak görülmemelidir; yeme alışkanlığını değiştiremeyen hastalarda cerrahi sonrası tekrar kilo alındığı unutmamalıdır.

Bel etrafınızı denetim edin

Kalp krizini önlemek için, bedenimizin ülkü kilosunu gösteren beden kitle indeksi kadar göbek etrafı de ehemmiyet taşıyor. Göbek etrafı iç organ yağlanması ile paraleldir. Yağlanma tipi cinsiyete nazaran değişmektedir. Erkekler çoklukla elma tipi olarak bilinen göbek etrafına, bayanlar ise armut tipi olarak bilinen basen etrafına kilo alırlar. Ülkü bel etrafı; erkekler için 102 cm, bayanlar için ise 90 cm altıdır; bu ölçünün üzeri ise riski artırır. Göbek etrafınızı nizamlı ölçerek bu düzeylerin altına inmeye çalışın.

Akdeniz adabı beslenin

Akdeniz adabı beslenme kalp ve damar hastalıklarından korunmanın esas anahtarlarından biri. Et yüklü, yağlı, kızartılmış besinlerin yer aldığı beslenme yerine; zerzevat, meyve, balık, kuru bakliyat ve kararında zeytinyağı ile hazırlanan yeşilliklerin yer aldığı Akdeniz yöntemi beslenmeye geçin. Zeytinyağı antioksidan tesiri ile damar sertliğini azaltır, doymamış yağ olduğu için kolesterolü düşürücü tesiri vardır, lakin çok tüketiminden kaçınmak gerekir. Beslenmede; besin kıymeti yüksek, lifsel yapıda, omega 3 içerikli, düşük karbonhidratlı besinler tercih edilmelidir.

Tansiyonunuzu denetim altında tutun

Damarın içindeki basınç, tansiyon olarak tanımlanır. Tansiyon ne kadar yüksekse damar iç yüzeyine olan travma o kadar fazladır. O yüzden kan basıncı yani tansiyon kesinlikle olağan hudutlarda tutulmalıdır. Hipertansiyon tarifi 130/80 mmhg üzeri pahaları söz eder. Burada unutulmaması gereken husus, hem büyük hem de küçük tansiyonun olağan sonlarda olması gerekliliğidir. Bir pahanın bile yüksek olması, hipertansiyon tarifi için kafidir. Bireyden şahsa değişmekle birlikte ekseriyetle 135/85 mmhg üzeri kıymetlerde medikal tedavi gerekliliği vardır. Hayat usulü değişikliği de tansiyon denetiminde çok faaldir. Tuzsuz diyet, sistemli idman, kilo denetimi kan basıncı denetiminde bilhassa genç hastalarda medikal tedavi kadar aktif olabilir. Hipertansiyon çoklukla klinik şikayet yaratmadığı için rastgele bir şikayet olmadığı halde ayda 1 kere de olsa kesinlikle tansiyon ölçümü yapılmalı, 130/80 mmhg üzeri durumlarda bir tabip muayenesi olunmalıdır.

Sigarayı bırakmak için gerekirse takviye alın

Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Keyifli Güngör “Yapılan sayısız bilimsel çalışma gösteriyor ki, sigara kalbin en büyük düşmanlarından biri. Sigara, damarın iç yüzeyine (endotel) hasar verir, ayrıyeten kanın akışkanlığını azaltır yani kanda pıhtılaşmayı artırır. Bozulmuş bir endotelde, pıhtılaşmanın da artması ile bir arada damarın tıkanma riski çok daha fazla olur. Sigara ayrıyeten hem tansiyonu yükselterek hem de damarlarda büzülmeye sebep olarak tekrar endotel hasarına katkıda bulunur. Sigara kullanan hastalardaki damar sertliği çok daha yaygındır, bacak damar tıkanıklıkları da çabucak hemen neredeyse yalnızca sigara içen hastalarda görülür. Ayrıyeten sigaranın kanser fizyopatolojisindeki yerini de unutmamak gerekir. Bedende görülen tüm kanserlerin sebepleri ortasında maalesef sigara mevcuttur” diyor.

Diyabetiniz var mı öğrenin

Diyabet hastalığı, kalp damar tıkanıklıklarının en sık sebeplerinden biridir. Kandaki fazla şeker damar iç yüzeyinde birikerek damar sertliğine sebep olur. İstikrarsız beslenme, obezite, hareketsiz ve gerilimli hayat üzere olumsuz durumlardan ötürü diyabet hastalığının görülme sıklığı her geçen gün artmakta ve maalesef daha erken yaşlarda görülmektedir. Ülkemizde pek çok kişi de ne yazık ki diyabet hastası olduğunun farkında bile olmadan ömrünü aslında büyük bir risk altında sürdürüyor. Zira diyabet hastalığı da hipertansiyon üzere sinsi seyreder, hastalığın erken evrelerinde hiç şikayet olmayabilir. Bu da teşhiste gecikmelere sebep olur. O yüzden kesinlikle muhakkak dönemlerle hekim denetimi yapılmalı, hastalığın uç organ hasarı oluşturmadan teşhis ve tedavisi sağlanmalıdır. Diyabetten korunmadaki en faal yol, istikrarlı beslenme ve idman alışkanlığının edinilmesidir.

Kolesterolünüzü nizamlı ölçtürün

Kolesterol, bedende üretilebilen yahut dışarıdan besinlerle alınabilen bir unsurdur ve beden için gereklidir. Örneğin; pek çok hormon sentezinde kolesterol kullanılır. Lakin kolesterolün fazlası, damar duvarında birikerek damar sertliği oluşumunu başlatan ana sebeptir. O yüzden “azı karar birçok zarar” tabiri kolesterol için uygun bir tariftir. Bilindiği üzere 2 çeşit kolesterol vardır. Berbat olarak bilinen LDL kolesterol ve güzel olarak bilinen HDL kolesterol. Damar sertliği yapan LDL kolesteroldür. Olağan kıymeti 130 mg/dl altıdır. Kolesterolün ilaç tedavi gerekliliği hastanın kalp damar hastalığı risk faktörlerine ve kan kolesterol düzeyine nazaran değişir. Yani kolesterol ilaç tedavileri ferdî tedavilerdir. Hastanın damar yapısına yahut risk faktörlerine nazaran agresif ilaç tedavisi verilebileceği üzere ilaçsız takip de yapılabilir.

Fast food eserlerden ve alkolden kaçının

Fast food eserlerden, paketli hazır besinlerden kaçınmak kalp krizini önlemede değerli dayanak sağlar. Hayvansal yağ oranları ve kalorisi fazla, raf ömrünün uzatılması için katkı unsurlu ve tuz içeriği yüksek bu eserlerin çok tüketilmesi obezite, hipertansiyon, kolesterol, diyabet üzere hastalıkların da artmasını kaçınılmaz kılar. Fastfood biçimi beslenme; kalp damar sıhhati kadar mide-bağırsak sistemi hastalıkları, kanser üzere pek çok hastalığın da oluşmasına sebep olmaktadır. Alkol kullanımı da; içerdiği şeker hasebiyle obezite ve diyabet hastalığına yol açmaktadır. Alkol tıpkı vakitte bedenin sıvı yükünü artırarak kalp yetmezliğinin kötüleşmesine ve çarpıntılara sebep olabilir.

Nizamlı antrenman yapın

Kesinlikle günlük 45-60 dakika müddetli antrenman yapmayı alışkanlık haline getirin. Antrenman yapmak; kan basıncı denetimine, diyabet ve kolesterol seviyelerini düşürmeye, ülkü kiloya ulaşmaya katkı sağlayarak kalp damar hastalıklarından korunmaya takviye olur. Her gün tempolu yürüyüş, yavaş tempo koşu, bisiklet yahut yüzme üzere aerobik antrenmanlar tercih edilmelidir. Yapılan antrenmanlarda nabzın yükselmesi, hafif terleme sağlanmalı, alışveriş gezisi formunda olmamalıdır. Yürüyüş sırasında birlikte yürüdüğümüz şahısla rahat konuşabilmemiz tempomuzun yetersiz olduğu manasına gelir. Esirgeyici hekimlik manasında, günlük bir saat yürüyüş yapmak doktorunuzun size vereceği reçeteden çok daha fazla yararlı olabilir.

Doktora gitmekten kaçınmayın

Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Keyifli Güngör “Kalp krizi geçiren hastaların büyük bir kısmı kriz öncesi kıymetli bir şikayet tanımlamaz. Ayrıyeten kronik hastalıklar da uç organ hasarı gelişmeden evvel klinik bulgu vermeyebiliyor. Hasebiyle bilhassa risk kümesinde olan bireylerin yıllık denetimleri kesinlikle gerekir. Menopoz devrinde, 40 yaş üzeri erkeklerde, sigara kullananlarda ve diyabet hastalarında bu denetimler çok daha fazla kıymet taşır.” diyor.

Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı

Yorum Yap