1. Ana Sayfa
  2. Sağlık
  3. 10 bin adım mı 4 bin 400 adım mı

10 bin adım mı 4 bin 400 adım mı

featured

Geçtiğimiz aylarda Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından sonuçları açıklanan bir araştırma başları karıştırdı. Fizikî aktivite düzeylerinin yararları üzerine yapılan araştırma, günlük maksat olan 10 bin adımın fazla olabileceği sonucuna varmış, günde 4 bin 400 adım atmanın kâfi olduğu açıklanmıştı. Açıklamanın insanları daha hareketsiz yapma riski taşımasından ötürü araştırmanın bilimsel etraflarda tenkit konusu da olduğunu belirten Anadolu Sıhhat Merkezi Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, “Araştırmada göz gerisi edilen çok kıymetli birtakım konular var. Yürümek, tüm hayatımız boyunca bize eşlik edecek, sıhhatimizi koruyacak, hastalık risklerimizi azaltacak en yararlı fizikî aktivite. Bu yüzden atacağımız her adım, yarınlarımız için en hoş sıhhat yatırımı” açıklamasında bulundu.

Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi’nin yaptığı araştırmanın detaylarına bakıldığında, aslında basına yansıyan haberlerdeki birtakım eksiklikler ve yorum farklarının toplumda yanlış algılamaları da beraberinde getirdiğine dikkat çeken Anadolu Sıhhat Merkezi Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, “Günlük 10 bin adım hedefleyen pek çok insan bunu bir anda yarı yarıya düşürdü. Ya da esasen gün içinde yeteri kadar hareket etmeyen, adım sayısı az olan beşerler için bu sonuçlar bilimsel temelli bir mazerete dönüştü. Öncelikle yapılan araştırmada 10 bin adım maksadının gereksiz ya da ziyanlı olduğuna dair bir bulgu olmadığının altını çizelim. Araştırma yalnızca 72 yaşındaki bayanlarla yapılmış ve bu yaş aralığındaki iştirakçilerde bile günde 7.500 adıma kadar yararlı olacağı belirtilmiş. Elbette ileri yaştaki insanların kendilerini fazladan yormayacak seviyede yürümeleri daha doğrudur lakin bunu daha genç popülasyondaki yaş aralıkları için düşündüğümüzde, ‘10 bin’ zorlayıcı bir sayı olmaktan çıkıyor. Hasebiyle bu araştırma 10 bin adım maksadının yararsız ya da gereksiz olduğunu söylemiyor; yalnızca ileri yaş kümesindeki bayanlar için bir limit koyarak teklifte bulunuyor” dedi.

10 bin adımın argümanlı bir amaç olsa da bunu gün içinde küçük birkaç molayla kısımlara ayırmanın da mümkün olduğunun altını çizen Prof. Dr. Semih Akı, “Ancak tek kural, tüm maksatlar için 100-120 ortası bir nabızla tempolu yürümek. Zira lakin bu sayede güç harcaması artacak, kas güçlenmesi ve yağ yakımı hızlanacaktır. Her gün ortalama 30-45 dakika yürüyüş ülküdür ve koşullara, kişinin durumuna nazaran haftada en az 3 gün yapılması önemli” halinde konuştu.

Yürüyüş Alzheimer hastalığının ilerlemesini yavaşlatıyor, kalp rahatsızlığı riskini azaltıyor

Yürümenin ne kadar değerli olduğunun aslında bilindiğini vurgulayan Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, “Özellikle bir bebeğin birinci adımlarında bizden memnunu yoktur. Fakat büyük alkışlar alan o yürüme mahareti, vakit ilerledikçe hayatımızda daha az yer almaya başlar. Asansöre biner, yürüyen merdivenler kullanır, saatlerce oturur, en kısa araları bile araçlarla kat ederiz. Özcesi, gereğince yürümüyoruz. Meğer her gün nizamlı yürüyüşün sıhhatimize sayısız yararı var ve yapılan her bilimsel araştırma bunu destekliyor” açıklamasında bulundu.

Bilim dünyasının günlük yürüyüşlerin Parkinson ve Alzheimer üzere hastalıkların ilerlemesini yavaşlattığına dair yeni araştırmalar üzerinde çalıştığına dikkat çeken Prof. Dr. Semih Akı, “Amerikan Tıp Birliği’nin yayınladığı bir araştırma ise, haftada yalnızca birkaç saat yürümenin, östrojenin kaynağı olan yağ oranını azaltarak göğüs kanseri riskini önemli oranlarda düşürdüğünü gösteriyor. İngiltere’de yapılan bir çalışma ise, işine yürüyerek ya da bisikletle giden insanların kalp rahatsızlığına yakalanma risklerinin yüzde 11 daha düşük oranda olduğunu ortaya koymuş. 30 dakikalık bir yürüyüşün akciğerleri güçlendirdiği ve inme oluşumunu azaltmaya yardımcı olduğu da yeniden bilimsel çalışmalarla destekleniyor. 30 dakika birebir vakitte bilhassa kemik erimesi problemiyle karşılaşmamak için de gözetici bir faktör” dedi.

Sağlıklı bir yürüyüş için 5 teklif

• Yürüyüş için öncelikle sabah erken saatleri ya da gün batımı saatlerini tercih edin. Şayet bir sırt çantanız varsa, omurga sıhhatiniz için her iki omzunuzdan geçirerek istikrarlı kullanın. Çantanızın alt kısmını bilhassa çok aşağıda tutmayın ve bel çukurunuza oturmasına dikkat edin. Bu sayede ülkü bir tartı istikrarı yaratarak bel sıhhatinizi daha güzel korumuş olursunuz. Kıyafet seçimlerinizde de rahatsızlık vermeyecek, mevsime uygun ve sentetik olmayan eserler tercih edin.

• Ülkü bir yürüyüş için taban seçimi de çok değerli. Yürüme bantlarını tercih etmeyin. Toprak tabanlı orman üzere yerlerde yürümek ise her vakit burkulma riski taşıdığından dikkatli olmakta yarar var. Bilhassa ileri yaşlardaki, ayak ve bacak kasları daha zayıf olanların çok dikkat etmesi gerekir. Şayet kumda yürüyecekseniz çıplak ayakla yürüyerek ayağınızdaki tüm reseptörleri her bir kum adediyle uyarabilirsiniz. Kumda burkulma riskiniz düşer, zorluk derecesi nedeniyle güç sarfiyatınız artar ve kaslarınız daha süratli güçlenir. Denizde yürümek de tekrar emsal tesirlere sahiptir.

• Ayakkabı seçiminde birinci kural ülkü topuk yüksekliğidir (3-4 cm). Daha yüksek topuk demek, daha fazla tartının ayak kasları tarafından taşınması, bedenin yük istikrarının bozulması ve çeşitli sıhhat meselelerinin ortaya çıkması manasına gelir. Şunu da hatırlatalım; son yılların modası babet ayakkabılar da ayağa binen yük dağılımında en az yüksek topuklu ayakkabılar kadar masumiyetten uzak.

• Ayakkabı tercihinizde sentetik malzemelerden uzak durun, doğal deri gereçler hava sirkülasyonu için her vakit ülküdür.

• Ayaklarınızın günün sonuna hakikat şiştiğini unutmayın. Bu nedenle ayakkabı alırken yarım numara seçeneklerini kesinlikle sorun. Ayrıyeten en uzun parmağınıza (Yunan ayak modelinde 2. parmak 1. parmaktan uzundur) nazaran ayakkabı seçmeye itina gösterin.

Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı

Yorum Yap